🍗 다이어트에 좋은 고단백 음식 TOP 10

다이어트를 하면서 가장 중요한 건 **‘지속 가능한 식단’**이죠.
무조건 굶기보다는, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감이 오래가고 근손실을 줄이면서 체지방을 감량할 수 있습니다.

오늘은 다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 고단백 음식 TOP 10을 소개할게요!

🥚 1. 달걀

완전식품으로 불리는 달걀은 단백질 함량이 높고, 흰자는 지방이 거의 없습니다.
하루 1~2개 정도 섭취하면 근육 유지 + 포만감 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요.

💡 삶거나 반숙으로 먹는 게 가장 좋아요!

고단백 저지방 식품의 대표주자!
100g당 약 23g의 단백질을 함유하고 있습니다.
요즘은 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살 밀키트나 스낵형 제품도 많아 다이어트에 제격이에요.

연어는 단백질뿐 아니라 오메가-3 지방산이 풍부해요.
체지방 분해를 돕고, 피부 건강에도 좋습니다.

🍣 회나 구이, 샐러드 토핑으로 다양하게 즐길 수 있죠.

당이 적고 단백질이 많은 플레인 그릭요거트는 아침 대용이나 간식으로 딱이에요.
단백질과 칼슘이 풍부해 포만감 유지에 도움을 줍니다.

식물성 단백질의 대표!
100g당 10g 정도의 단백질이 들어 있으며, 포만감이 높고 조리도 간편합니다.

🥢 다이어트 중이라면 기름에 굽기보다 구워먹거나 데쳐먹는 게 좋아요.

단백질과 철분이 풍부하면서도 지방이 적은 부위입니다.
운동하는 분들에게 근육 회복용 식단으로 추천해요.
단, 과다 섭취는 피하고 기름기를 제거한 구이로 드세요.

오징어 100g당 단백질이 약 18g!
지방이 거의 없어 다이어트 중 단백질 보충식으로 딱입니다.

다만, 양념구이나 튀김보다는 삶거나 구운 형태로 드세요.

단백질과 식이섬유가 모두 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줘요.
샐러드에 넣거나 스무디에 갈아 마셔도 좋습니다.

캔 참치 중 기름이 없는 물에 담긴 제품(라이트 참치) 을 고르면 고단백 저지방 간편식 완성!
한 캔으로 25g 이상의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

다른 치즈보다 지방이 적고 단백질이 풍부한 저지방 치즈예요.
샐러드, 오트밀, 빵 등에 곁들이면 맛도 좋고 영양도 업그레이드됩니다.

고단백 식단을 할 때는 탄수화물과 지방의 균형도 중요합니다.
단백질만 과하게 섭취하면 신장에 부담이 될 수 있으니, 채소와 물 섭취도 충분히 병행해 주세요.

📌 정리하자면!

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