커피는 하루에 몇 잔 정도가 좋을까?

커피를 하루에 몇 잔 마시는 것이 좋은지에 대한 명확한 정답은 없지만, 건강한 성인을 기준으로 권장되는 카페인 섭취량이 있습니다.

1. 성인 기준 하루 카페인 권장량

식품의약품안전처(식약처)가 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취 권장량은 400mg 이하입니다.

• 일반적으로 아메리카노 한 잔(약 240ml)에는 약 150mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
• 이를 기준으로 환산하면, 하루에 2~3잔 정도가 적당하다고 볼 수 있습니다.
• 믹스 커피는 한 잔에 약 70mg, 캔커피나 병커피는 종류에 따라 다르지만 보통 70~150mg 정도의 카페인을 함유하고 있습니다.

2. 개인별 차이

카페인에 대한 반응은 사람마다 다릅니다. 카페인 분해 효소의 활성도, 체중, 건강 상태 등에 따라 적정량이 달라질 수 있습니다.

• 카페인에 민감한 사람 : 한 잔만 마셔도 심장이 두근거리거나 잠이 오지 않는 등 부작용을 겪을 수 있습니다. 이런 경우 하루 한 잔 이내로 줄이거나 디카페인 커피를 마시는 것이 좋습니다.
• 임산부 : 하루 300mg 이하를 권장합니다.
• 어린이·청소년 : 체중 1kg당 2.5mg 이하를 권장합니다.

3. 과다 섭취 시 부작용

권장량을 초과하여 카페인을 과다 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 수면 장애 : 불면증을 유발하거나 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 신경 과민 및 불안 : 불안감, 초조함, 신경질적인 반응이 나타날 수 있습니다.
• 심혈관계 부작용 : 심장 박동 수 증가, 부정맥, 가슴 두근거림 등이 나타날 수 있습니다.
• 소화기 문제 : 위산 분비를 촉진하여 속쓰림, 위염 등을 유발할 수 있습니다.
• 기타 : 두통, 어지러움, 근육 경련, 이명, 칼슘 흡수 방해 등이 발생할 수 있습니다.

결론적으로, 건강한 성인이라면 하루 2~3잔 정도의 커피는 괜찮지만, 본인의 몸 상태를 살피며 섭취량을 조절하는 것이 가장 중요합니다. 특히 오후 늦은 시간이나 저녁에는 수면을 방해할 수 있으므로 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다.