🍎 다이어트에 좋은 저칼로리 음식 TOP 10

다이어트는 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘무엇을 먹느냐’가 더 중요합니다.
오늘은 포만감은 높고 칼로리는 낮은, 다이어트에 좋은 저칼로리 음식 TOP 10을 소개할게요.
이 음식들을 식단에 잘 활용하면 굶지 않고도 건강하게 체중을 줄일 수 있습니다.

🥬 1. 브로콜리

브로콜리는 100g당 약 27kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다.
식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주며, 항산화 성분이 많아 피부 건강에도 좋아요.

달걀은 단백질의 왕! 1개당 약 70kcal로 적당한 칼로리지만 포만감이 매우 높습니다.
특히 삶은 달걀은 간식 대용으로 훌륭한 선택이에요.

오이는 100g당 약 10kcal로 거의 ‘제로 칼로리 음식’ 수준입니다.
수분 함량이 높아 부기 제거와 수분 보충에 탁월하죠.

토마토는 100g당 18kcal로 저칼로리이면서, 리코펜이 풍부해 지방 분해를 도와줍니다.
식사 전 먹으면 식욕 조절에도 효과적이에요.

100g당 약 110kcal, 고단백·저지방의 대표 식품입니다.
다이어트 중 근손실을 막기 위해 필수적으로 섭취해야 해요.
에어프라이어나 샐러드용으로 다양하게 활용할 수 있습니다.

고구마는 100g당 약 90kcal이지만 식이섬유와 천연당이 풍부해 다이어트 간식으로 인기가 많습니다.
혈당을 천천히 올려 공복감 완화에도 좋아요.

단백질이 풍부하고 포만감을 주는 식물성 단백질 식품입니다.
100g당 약 80kcal로 부담 없이 섭취 가능하며, 샐러드나 볶음요리에도 잘 어울려요.

양배추는 100g당 약 25kcal, 식이섬유가 풍부해 장 건강과 포만감 유지에 효과적입니다.
삶거나 샐러드로 먹으면 더욱 좋습니다.

당근은 100g당 약 33kcal로 비타민A가 풍부합니다.
다이어트 중 피부 건강과 시력 유지를 함께 챙길 수 있죠.

100g당 약 32kcal로 달콤하지만 칼로리가 낮아요.
항산화 효과가 뛰어나 피로 회복과 면역력 강화에도 좋습니다.

다이어트는 절식이 아니라 균형 잡힌 영양 섭취가 핵심입니다.
오늘 소개한 저칼로리 음식들을 식단에 넣어보세요.
꾸준히 실천하면 건강한 체중 감량은 물론, 피부와 체력도 함께 좋아집니다! 💪

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