다이어트에 좋은 저칼로리 음식 TOP 10

🥗 다이어트에 좋은 저칼로리 음식 TOP 10

다이어트를 결심했지만 무작정 굶는 다이어트는 금물!
중요한 건 ‘적게 먹는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 것’입니다.
오늘은 포만감은 높고 칼로리는 낮은 저칼로리 음식 TOP 10을 소개합니다. 💪

 

브로콜리

🥦 1. 브로콜리

대표적인 다이어트 채소! 100g당 약 27kcal에 불과하지만 식이섬유와 단백질이 풍부합니다.
비타민 C도 많아 피부 관리에도 좋아요.

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🥬 2. 양배추

100g당 25kcal로 칼로리가 매우 낮습니다.
생으로 먹거나 쪄서 샐러드, 쌈, 스프 등으로 활용하기 좋습니다.
포만감이 커서 ‘양배추 다이어트’로도 유명하죠.

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🍅 3. 토마토

100g당 18kcal!
수분과 리코펜이 풍부해 체지방 감소에 도움을 줍니다.
방울토마토는 간식 대용으로도 딱이에요.

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🥒 4. 오이

거의 대부분이 수분(약 95%)이라 16kcal밖에 안 됩니다.
부기 제거에 도움을 주며, 여름철 다이어트 필수템!

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🍎 5. 사과

100g당 52kcal 정도지만 식이섬유가 많아 포만감이 오래갑니다.
식전 사과는 폭식 방지에도 효과적이에요.

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🍠 6. 고구마

100g당 86kcal로 조금 높지만, 복합 탄수화물이라 혈당이 천천히 올라 포만감이 오래 유지됩니다.
간식으로 먹으면 군것질 욕구 해결!

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🐟 7. 연어

100g당 142kcal지만 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 근육량 유지에 도움을 줍니다.
운동 병행 다이어터에게 강추!

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🥚 8. 삶은 달걀

하나당 약 70kcal, 단백질 덩어리입니다.
아침이나 운동 후 간단히 섭취하기 좋고, 포만감이 높습니다.

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🍄 9. 버섯

종류에 따라 다르지만 대체로 20~30kcal/100g 수준입니다.
식감이 좋아 고기 대체 식재료로도 활용 가능하며, 면역력 강화에도 좋아요.

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🥣 10. 두부

100g당 80kcal로 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다.
다이어트식, 단백질 보충식으로 탁월한 선택입니다.

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✅ 다이어트 성공의 핵심은 ‘꾸준함’

저칼로리 음식만 먹는다고 체중이 단번에 줄지는 않습니다.
균형 잡힌 식단 + 꾸준한 운동 + 충분한 수면이 함께해야 진짜 변화가 찾아옵니다.
오늘부터 한 끼씩, 건강하게 바꿔보세요! 💚

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