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🌙 저녁으로 먹기 좋은 다이어트 식단 추천하루 종일 고생한 당신,저녁엔 맛있게 먹고 싶지만 다이어트 중이라면 고민이 많죠.오늘은 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 저녁 다이어트 식단을 소개합니다! 🍽️🥗 1. 닭가슴살 샐러드가장 기본이자 실패 없는 메뉴!재료: 닭가슴살 100g, 채소(양상추, 방울토마토, 오이 등), 발사믹드레싱TIP: 닭가슴살은 에어프라이어나 팬에 구워 식감 살리기!포인트: 단백질은 높고 지방은 낮아, 근손실 없이 체중 감량에 좋아요.🍳 2. 두부 스테이크 + 데리야끼 버섯두부를 으깨서 스테이크처럼 구우면 맛과 영양 모두 만족!재료: 부침용 두부, 양파, 버섯, 간장·올리고당 소스TIP: 버섯은 포만감을 높여 저녁 허기를 잡아줍니다.🥣 3. 귀리밥 + 구운 연어탄단지 밸런스 완벽..

🥗 고단백 다이어트 식단표 – 1일 식단 예시다이어트하면서 근손실은 줄이고, 포만감은 높이는 식단을 만들고 싶다면 단백질 중심 식단이 핵심이에요.여기 고단백 식품 TOP 10을 활용한 1일 식단 예시를 소개합니다. 🍳 아침: 달걀 + 그릭요거트삶은 달걀 2개플레인 그릭요거트 150g + 블루베리 한 줌아몬드 10알포만감 UP + 근육 회복 도움, 아침에 단백질 섭취 필수!🥗 오전 간식: 코티지치즈 + 과일저지방 코티지치즈 100g사과 또는 키위 1개단백질과 칼슘 보충, 혈당 안정에도 좋아요.🐓 점심: 닭가슴살 샐러드닭가슴살 150g (구이 또는 찜)채소 샐러드 (양상추, 방울토마토, 오이, 파프리카)올리브오일 1작은술 + 레몬 드레싱저지방 고단백 + 풍부한 식이섬유로 포만감 유지🐟 오후 간식: ..

다이어트 레시피 시리즈 1편 🍗퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 요리법 5가지닭가슴살은 다이어트의 대표 식재료지만, “너무 퍽퍽하다”, “맛이 없다”라는 이유로 포기하는 분들이 많습니다. 하지만 요리법만 조금 바꿔도 닭가슴살은 충분히 맛있고 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 오늘은 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 다이어트 요리 5가지를 소개합니다. 1. 닭가슴살 스테이크재료: 닭가슴살 1조각, 올리브오일 1큰술, 소금·후추, 허브(로즈마리/바질)방법닭가슴살을 얇게 포 떠서 칼집을 넣습니다.소금·후추와 허브로 밑간을 합니다.팬에 올리브오일을 두르고 중불에서 양면을 노릇하게 구워줍니다.Tip: 칼집을 넣으면 속까지 골고루 익고 퍽퍽하지 않게 먹을 수 있어요.2. 닭가슴살 샐러드재료: 닭가슴살 100g, 로메인..