🌙 야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식 추천 TOP 7
다이어트를 하거나 건강을 생각하면서도, 밤마다 출출한 유혹은 참기 어렵죠 😅
그렇다고 아무거나 먹으면 다음날 얼굴이 붓고 체중이 늘어나는 건 순식간입니다.
오늘은 야식으로 먹어도 살이 잘 안 찌는 음식 7가지를 소개합니다!
🥚 1. 삶은 달걀
단백질이 풍부하고 포만감이 오래가며, 칼로리는 한 개당 약 70kcal 정도밖에 안 됩니다.
특히 흰자는 지방이 거의 없어 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있어요.
👉 TIP: 소금 대신 후추나 허브솔트를 뿌리면 나트륨 걱정도 줄일 수 있습니다.
🧀 2. 저지방 요거트
야식으로 달콤한 게 당길 때는 그릭요거트나 저지방 요거트를 추천합니다.
단백질과 유산균이 풍부해 소화도 잘되고 장 건강에도 좋아요.
단, 설탕이나 시럽이 들어간 제품은 피하고, 무가당 제품을 선택하세요.
🥒 3. 오이, 방울토마토 같은 생야채
야식으로 씹는 맛이 필요할 때는 오이, 방울토마토, 당근 스틱이 최고입니다.
칼로리는 거의 0에 가까우면서 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 줍니다.
👉 TIP: 플레인 요거트나 레몬즙으로 만든 소스를 곁들이면 맛있어요!
🍲 4. 두부
단백질이 풍부하고 지방이 적은 대표적인 야식입니다.
특히 구워먹거나 데쳐서 간장 살짝 찍어 먹으면 부담 없이 든든해요.
또한 수면 호르몬인 트립토판이 들어 있어 숙면에도 도움을 줍니다.
🐟 5. 참치(기름 뺀 캔)
야식으로 단백질을 보충하고 싶다면 기름기 제거한 참치가 좋습니다.
근육 유지에 도움을 주면서 칼로리도 낮고 포만감이 높아요.
👉 TIP: 마요네즈 대신 머스타드나 간장 소스로 간단히 버무려보세요.
🍿 6. 에어팝 팝콘
버터 없이 에어프라이어로 튀긴 팝콘은 의외로 훌륭한 저칼로리 간식입니다.
옥수수의 식이섬유가 포만감을 주고, 한 컵 기준 약 30~40kcal밖에 안 됩니다.
단, 시럽·버터·소금은 절대 NO!
🧃 7. 따뜻한 허브티 or 디톡스 워터
배고플 때 단순히 갈증이나 피로감 때문에 허기를 느낄 수도 있습니다.
이럴 땐 카모마일, 페퍼민트 티 같은 허브티나
오이·레몬·민트를 넣은 디톡스 워터를 마셔보세요.
속이 편안해지고 야식 욕구도 줄어듭니다.
💡 야식 먹을 때 꼭 기억하세요!
- 취침 2시간 전에는 마무리!
- 탄수화물보다 단백질 위주로 선택
- 소금, 간장, 마요네즈 등 나트륨·지방은 최소화
🍽 마무리
야식은 무조건 참는다고 해서 성공적인 다이어트를 보장하지 않습니다.
중요한 건 **‘무엇을 먹느냐’와 ‘언제 먹느냐’**입니다.
오늘 소개한 음식들로 건강하게 밤 허기를 달래보세요 🌙
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