야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식 BEST 10

야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식 BEST 10

다이어트를 하면서 가장 힘든 순간은 바로 야식의 유혹입니다. 하루 종일 식단을 잘 지켜도 밤에 출출할 때 뭘 먹느냐에 따라 체중이 확 달라질 수 있습니다. 그렇다고 무조건 굶는 건 숙면에도 좋지 않고, 스트레스가 쌓여 폭식으로 이어질 수 있죠. 오늘은 야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식을 정리해드리겠습니다.

1. 삶은 계란

대표적인 고단백 저칼로리 음식입니다. 계란 흰자는 지방이 거의 없고 단백질이 풍부해 포만감을 주기 때문에 야식으로 딱입니다. 노른자까지 먹어도 괜찮지만 칼로리를 줄이고 싶다면 흰자만 드시는 것도 방법이에요.

2. 두부

두부는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부해 야식으로 좋습니다. 기름에 굽는 것보다 전자레인지에 살짝 데워 간장과 함께 먹으면 부담 없이 즐길 수 있습니다.

3. 닭가슴살

다이어터의 필수템, 닭가슴살은 야식으로도 훌륭합니다. 기름기를 빼고 구워 먹거나 샐러드에 곁들이면 포만감은 크지만 칼로리는 낮습니다.

4. 채소 스틱

오이, 당근, 샐러리 같은 저칼로리 채소는 씹는 재미가 있어 야식 욕구를 채워줍니다. 요거트나 저지방 소스에 찍어 먹으면 더 맛있습니다.

5. 고구마

고구마는 포만감이 오래가고 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋습니다. 단, 너무 많이 먹으면 당분이 쌓일 수 있으니 작은 고구마 1개 정도만 추천합니다.

6. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부해 붓기를 빼주고 숙면에도 도움을 줍니다. 달콤한 맛 덕분에 야식 욕구를 건강하게 해소할 수 있습니다. 단, 1개 이상은 피하는 게 좋아요.

7. 저지방 요거트

프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트나 저지방 요거트는 장 건강에도 좋고 포만감도 줍니다. 견과류나 블루베리를 곁들이면 훌륭한 야식이 됩니다.

8. 해산물 (오징어, 새우 등)

구운 오징어나 새우는 고단백 저지방 식품이라 다이어트 야식으로 제격입니다. 단, 술안주로 먹을 때 과한 양념은 피하는 게 좋습니다.

9. 옥수수

옥수수는 GI 지수가 낮아 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 삶거나 구워서 간단히 먹으면 야식으로도 부담이 적습니다.

10. 아몬드 & 호두 같은 견과류

소량의 아몬드, 호두, 캐슈넛은 건강한 지방과 단백질을 공급해 야식으로 좋습니다. 다만 과다 섭취는 칼로리가 높아지니 한 줌(약 25g) 정도만 권장합니다.

야식 다이어트 TIP

• 야식은 되도록 잠자기 2~3시간 전까지만 먹는 것이 좋습니다.
• 기름진 음식, 라면, 치킨, 피자 같은 고칼로리 음식은 피하고 단백질+식이섬유 중심으로 선택하세요.
• 물을 충분히 마셔서 포만감을 높이는 것도 도움이 됩니다.

마무리

야식은 무조건 참는 것보다 건강한 야식을 적절히 섭취하는 것이 장기적으로 다이어트에 더 효과적입니다. 오늘 소개해드린 야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식을 잘 활용해 건강하게 다이어트를 이어가시길 바랍니다.

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