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비건과 플렉시테리언 차이점 : 식습관, 특징, 장단점 비교최근 건강과 환경에 대한 관심이 높아지면서 **비건(Vegan)**과 플렉시테리언(Flexitarian) 식단이 주목받고 있습니다. 두 식단 모두 채식 기반이라는 공통점이 있지만, 그 방식과 실천 정도에서는 큰 차이가 있습니다. 이 글에서는 비건과 플렉시테리언의 차이점, 특징, 장단점을 자세히 정리해보겠습니다. 1. 비건(Vegan)이란?비건은 동물성 식품을 전혀 섭취하지 않는 완전 채식주의자를 의미합니다.먹지 않는 것 : 고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 꿀 등 모든 동물성 식품먹는 것 : 채소, 과일, 곡물, 콩류, 견과류 등 100% 식물성 식품확장 개념 : 일부 비건은 음식뿐 아니라 가죽, 울, 실크 등 동물성 제품 사용도 지양합니다.👉..

채식주의자에게 단백질은 매우 중요한 영양소입니다. 육류나 유제품을 섭취하지 않는 만큼, 식물성 식품을 통해 단백질을 충분히 보충해야 합니다. 다행히도 식물성 식품에도 단백질이 풍부하게 함유되어 있어, 다양한 조합으로 필요한 단백질을 모두 섭취할 수 있습니다.채식주의자가 자주 먹는 단백질 음식들을 종류별로 자세히 알려드리겠습니다. 1. 콩류 및 콩 가공식품콩은 채식주의자에게 가장 기본적인 단백질 공급원입니다. 콩에는 필수 아미노산이 모두 들어 있어 양질의 단백질을 얻을 수 있습니다.두부 : 콩으로 만든 대표적인 식품입니다. 100g당 약 8g의 단백질이 들어 있으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 찌개, 구이, 조림 등 여러 방식으로 조리해서 먹습니다.두유 : 콩을 갈아 만든 음료로, 간편하게 단백질..

야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식 BEST 10다이어트를 하면서 가장 힘든 순간은 바로 야식의 유혹입니다. 하루 종일 식단을 잘 지켜도 밤에 출출할 때 뭘 먹느냐에 따라 체중이 확 달라질 수 있습니다. 그렇다고 무조건 굶는 건 숙면에도 좋지 않고, 스트레스가 쌓여 폭식으로 이어질 수 있죠. 오늘은 야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식을 정리해드리겠습니다. 1. 삶은 계란대표적인 고단백 저칼로리 음식입니다. 계란 흰자는 지방이 거의 없고 단백질이 풍부해 포만감을 주기 때문에 야식으로 딱입니다. 노른자까지 먹어도 괜찮지만 칼로리를 줄이고 싶다면 흰자만 드시는 것도 방법이에요.2. 두부두부는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부해 야식으로 좋습니다. 기름에 굽는 것보다 전자레인지에 살짝 데워 간장과 함께 먹으면 부담 없이..

커피 하루 몇 잔까지 괜찮을까? 건강하게 즐기는 커피 가이드커피는 현대인들의 생활에서 빼놓을 수 없는 음료입니다. 아침에 잠을 깨우는 루틴으로, 점심 식사 후 졸음을 쫓기 위해, 혹은 여유로운 시간을 즐기기 위한 취향으로 많은 사람들이 매일 커피를 찾습니다. 하지만 늘 궁금한 것이 있죠. “커피 하루 몇 잔까지 마셔도 괜찮을까?”라는 질문입니다. 이번 글에서는 의학적 연구 자료와 보건 기관의 권장 기준을 참고해 커피 섭취 권장량, 카페인 주의사항, 건강하게 커피를 즐기는 방법까지 정리해드리겠습니다. 1. 커피 하루 권장량은 몇 잔일까?커피 하루 권장 섭취량은 결국 카페인 함량에 따라 달라집니다.세계보건기구(WHO), 미국 식품의약국(FDA), 유럽 식품안전청(EFSA)에서는 건강한 성인의 경우 하루 40..

소주 vs 막걸리, 다이어트엔 뭐가 더 나을까?👍 다이어트할 때 술은 기본적으로 체지방 감량에 방해가 되지만, 굳이 비교하자면 소주와 막걸리는 차이가 있습니다. 1. 칼로리 & 도수소주 (360ml, 약 1병 기준)→ 약 540~600kcal, 도수 16~20%→ 도수가 높아 조금만 마셔도 취함.막걸리 (750ml, 1병 기준)→ 약 350~500kcal, 도수 6~8%→ 도수 낮아 마시기 편해 양을 많이 마시게 됨.👉 칼로리 자체는 비슷하거나 막걸리가 약간 낮지만, 보통 막걸리를 더 많이 마시게 되므로 총 섭취 칼로리는 더 높아지기 쉽습니다.2. 당분 & 혈당 영향소주 : 당분 거의 없음. (순수 알코올)막걸리 : 발효주라 당분·탄수화물 함량 높음 → 혈당 급상승 → 체지방으로 쉽게 전환.👉 다이..

다이어트에 좋은 음식 TOP 10 – 체지방 빼는 최고의 식단키워드 : 다이어트 음식, 체중 감량, 건강한 식단, 저칼로리 음식, 단백질 식품, 포만감 음식다이어트에서 중요한 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 포만감을 유지하면서 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다.이번 글에서는 체지방을 빼고 건강하게 살을 빼는 데 도움 되는 다이어트에 좋은 음식 TOP 10을 소개합니다. 🥇 1. 닭가슴살효능 : 근육량 유지, 포만감 증가, 저지방섭취 팁 : 구이, 삶기, 샐러드 토핑칼로리 : 100g 기준 약 110kcal🥚 2. 계란효능 : 체중 감량 도움, 단백질 보충, 간식 대용섭취 팁 : 삶은 계란, 스크램블, 오믈렛칼로리 : 삶은 계란 1개 약 70~80kcal🐟 3. 연어효능 : 지방 연소, 심..

뱃살은 단순히 운동만으로는 잘 빠지지 않고, 식단 관리가 가장 핵심이에요.특히, 칼로리 적자(섭취 칼로리 ✅ 뱃살 빼는 핵심 식단 원칙탄수화물 줄이고 단백질+식이섬유 늘리기흰쌀밥, 빵, 면 → 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아단백질 : 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 그릭요거트채소는 무제한 (특히 잎채소, 브로콜리, 파프리카, 버섯류)가공식품·설탕 최소화단 음료, 과자, 패스트푸드 → 뱃살의 주범대신 과일(하루 1~2회)이나 견과류로 대체건강한 지방 섭취아보카도, 올리브오일, 연어, 견과류 → 적당량트랜스지방(튀김류, 마가린 등)은 피하기저녁은 가볍게단백질+채소 위주, 탄수화물 최소화물 충분히 마시기하루 2리터 이상 수분 섭취 → 체지방 분해에 도움🍽️ 뱃살 빼기 예시 식단👉 하루 1,800kcal 기..

이번에는 암 예방에 좋은 음식을 정리해드릴게요. 암 예방 식단의 핵심은 항산화 성분, 식이섬유, 불포화지방, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것입니다.🍎 암 예방에 좋은 음식들1. 채소류• 브로콜리, 케일, 양배추, 콜리플라워 (십자화과 채소)• 설포라판, 인돌-3-카비놀 등 항암 성분 풍부.• 발암물질의 활성화를 억제하고, 체내 독성 물질 해독을 촉진.• 시금치, 당근, 고구마, 파프리카• 베타카로틴, 루테인 같은 항산화 물질이 풍부해 세포 손상을 막음.2. 과일류• 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리, 아사이베리)• 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 강력한 항산화 작용.• 암세포 성장 억제와 면역력 강화에 도움.• 토마토• 라이코펜이 풍부하여 전립선암, 위암, 폐암 예방에 효과적.• 사과, 감귤류(오렌..

🚨 암(癌) 유발 가능성이 있는 음식들암은 유전적 요인뿐 아니라 식습관과 생활습관의 영향을 크게 받습니다. 특히 잘못된 식습관은 암 발생 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 특정 음식이나 가공식품, 조리 방식 등을 암 발생 위험 요인으로 분류하고 있습니다. 그렇다면 어떤 음식들이 암을 유발할 수 있을까요?1. 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등)• WHO 1군 발암물질로 분류됨.• 제조 과정에서 질산염·아질산염 같은 발색제와 방부제가 사용되며, 이는 체내에서 발암물질인 니트로사민으로 변할 수 있음.• 붉은 고기 자체도 과다 섭취 시 대장암, 위암 위험을 높인다고 알려짐.👉 예시: 햄버거 패티, 소시지, 베이컨, 가공 햄 등.2. 탄 음식 & 고온..

고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어서 지속적으로 높은 상태를 말하는데, 식습관이 관리에 큰 영향을 줍니다. 특히 염분(나트륨) 섭취를 줄이고 칼륨·마그네슘·칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 아래에 고혈압에 좋은 대표적인 음식들을 정리해드릴게요.🥗 고혈압에 좋은 음식1. 채소류• 시금치, 케일, 브로콜리, 비트, 샐러리• 칼륨과 마그네슘이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈관을 이완시켜 혈압 조절에 도움.• 비트는 특히 혈관 확장에 도움을 주는 질산염이 많아 혈압 안정 효과.2. 과일류• 바나나 : 칼륨이 풍부해 대표적인 고혈압 예방 음식.• 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리) : 안토시아닌 성분이 혈관을 유연하게 해줌.• 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬) : 비타민 C와 플라보노이드가 혈관 건강에 ..