커피는 하루에 몇 잔 정도가 좋을까?

커피는 하루에 몇 잔 정도가 좋을까?

커피를 하루에 몇 잔 마시는 것이 좋은지에 대한 명확한 정답은 없지만, 건강한 성인을 기준으로 권장되는 카페인 섭취량이 있습니다.

 

커피

1. 성인 기준 하루 카페인 권장량

식품의약품안전처(식약처)가 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취 권장량은 400mg 이하입니다.

• 일반적으로 아메리카노 한 잔(약 240ml)에는 약 150mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
• 이를 기준으로 환산하면, 하루에 2~3잔 정도가 적당하다고 볼 수 있습니다.
• 믹스 커피는 한 잔에 약 70mg, 캔커피나 병커피는 종류에 따라 다르지만 보통 70~150mg 정도의 카페인을 함유하고 있습니다.

2. 개인별 차이

카페인에 대한 반응은 사람마다 다릅니다. 카페인 분해 효소의 활성도, 체중, 건강 상태 등에 따라 적정량이 달라질 수 있습니다.

• 카페인에 민감한 사람 : 한 잔만 마셔도 심장이 두근거리거나 잠이 오지 않는 등 부작용을 겪을 수 있습니다. 이런 경우 하루 한 잔 이내로 줄이거나 디카페인 커피를 마시는 것이 좋습니다.
• 임산부 : 하루 300mg 이하를 권장합니다.
• 어린이·청소년 : 체중 1kg당 2.5mg 이하를 권장합니다.

3. 과다 섭취 시 부작용

권장량을 초과하여 카페인을 과다 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 수면 장애 : 불면증을 유발하거나 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 신경 과민 및 불안 : 불안감, 초조함, 신경질적인 반응이 나타날 수 있습니다.
• 심혈관계 부작용 : 심장 박동 수 증가, 부정맥, 가슴 두근거림 등이 나타날 수 있습니다.
• 소화기 문제 : 위산 분비를 촉진하여 속쓰림, 위염 등을 유발할 수 있습니다.
• 기타 : 두통, 어지러움, 근육 경련, 이명, 칼슘 흡수 방해 등이 발생할 수 있습니다.

결론적으로, 건강한 성인이라면 하루 2~3잔 정도의 커피는 괜찮지만, 본인의 몸 상태를 살피며 섭취량을 조절하는 것이 가장 중요합니다. 특히 오후 늦은 시간이나 저녁에는 수면을 방해할 수 있으므로 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

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