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다이어트 레시피 시리즈📌 9편. 다이어트용 한식 레시피다이어트 중에도 한식을 즐길 수 있습니다. 1. 곤약 비빔밥곤약밥 + 채소 + 계란 프라이 + 고추장 조금2. 채소전(부침)밀가루 대신 귀리 가루·병아리콩 가루 활용3. 된장국채소 위주로 끓여 칼로리 낮추기4. 닭개장닭가슴살 + 채소 → 얼큰하지만 칼로리 낮은 국물요리 ✅ Tip: 기름만 줄여도 한식은 충분히 다이어트 식단이 될 수 있습니다. 📌 다이어트 레시피 시리즈 전체 보기다이어트 식단이 지루하지 않도록 준비한 레시피 시리즈입니다.관심 있는 주제를 클릭해서 확인해보세요! 1️⃣ 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 요리법 5가지2️⃣ 두부로 즐기는 고단백 다이어트 레시피3️⃣ 샐러드가 질리지 않는 비밀4️⃣ 아침에 좋은 오트밀 & 시리얼 레시피5️⃣..

다이어트 레시피 시리즈 📌 8편. 저탄수 다이어트 레시피탄수화물을 줄이고 단백질과 채소를 늘린 레시피입니다. 1. 콜리플라워 라이스콜리플라워를 곱게 다져 밥처럼 볶아 먹기2. 저탄수 피자또띠아 대신 두부, 콜리플라워 반죽으로 도우 만들기3. 달걀 오믈렛야채 듬뿍 넣어 단백질 충전4. 애호박 국수파스타 대신 애호박으로 만든 저칼로리 누들 ✅ Tip: 밥을 완전히 끊는 대신 곤약·콜리플라워로 대체하면 부담 없이 유지할 수 있습니다.📌 다이어트 레시피 시리즈 전체 보기다이어트 식단이 지루하지 않도록 준비한 레시피 시리즈입니다.관심 있는 주제를 클릭해서 확인해보세요! 1️⃣ 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 요리법 5가지2️⃣ 두부로 즐기는 고단백 다이어트 레시피3️⃣ 샐러드가 질리지 않는 비밀4️⃣ 아침에 좋..

다이어트 레시피 시리즈📌 7편. 다이어트 간식 만들기다이어트 중에도 간식은 필요합니다. 단, 올바른 간식을 먹어야 성공 확률이 높아지죠.1. 단백질바 만들기귀리 + 프로틴 파우더 + 꿀 + 견과류2. 그릭요거트 디저트그릭요거트 + 베리류 + 꿀 조금3. 고구마칩얇게 썬 고구마를 오븐에 구워 바삭하게4. 에어프라이어 두부칩두부를 얇게 썰어 에어프라이어로 구움 ✅ Tip: 시판 간식보다 직접 만들어 먹으면 칼로리를 최소화할 수 있습니다.📌 다이어트 레시피 시리즈 전체 보기다이어트 식단이 지루하지 않도록 준비한 레시피 시리즈입니다.관심 있는 주제를 클릭해서 확인해보세요! 1️⃣ 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 요리법 5가지2️⃣ 두부로 즐기는 고단백 다이어트 레시피3️⃣ 샐러드가 질리지 않는 비밀4️⃣ 아침..

건강하고 맛있는 비건/채식 요리 레시피 모음최근 환경 보호와 건강한 식습관에 대한 관심이 높아지면서 비건 요리와 채식 요리가 많은 사랑을 받고 있습니다. 고기를 사용하지 않아도 풍미 있고 든든한 요리를 만들 수 있다는 점이 매력인데요. 오늘은 집에서 간단히 만들 수 있는 인기 비건 레시피를 소개합니다. 1. 병아리콩 스테이크재료: 병아리콩(불린 것), 양파, 빵가루, 다진 마늘, 올리브 오일, 허브 가루만드는 법병아리콩을 곱게 으깨고 잘게 다진 양파와 마늘을 넣습니다.빵가루와 허브 가루로 반죽을 만들어 동그랗게 빚습니다.팬에 올리브 오일을 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워주면 완성!팁: 아보카도 소스나 비건 요거트 소스와 곁들이면 풍미가 배가됩니다.2. 두부 스크램블재료: 두부, 강황 가루, 파프리카 가루, ..

🎉 집들이 특별 요리 레시피 : 트러플 버섯 크림 갈비찜🍴 요리 소개집들이 손님들이 가장 좋아하는 메뉴 중 하나가 갈비찜이지만, 여기에 서양풍의 크림소스와 트러플 향을 더해 업그레이드한 특별한 버전입니다.부드러운 갈비와 버섯의 풍미, 고소한 크림소스가 어우러져 "호텔 레스토랑급 집들이 요리"로 완성됩니다.🛒 재료 (4인 기준)소갈비 1.2kg양송이, 새송이, 표고버섯 등 믹스 버섯 300g양파 1개대파 1대마늘 6쪽생크림 200ml우유 100ml버터 2큰술트러플 오일 1큰술 (또는 트러플 소금)파르메산 치즈 가루 3큰술올리브 오일 2큰술월계수 잎 2장소금, 후추 약간🥘 만드는 법1. 갈비 준비갈비는 찬물에 1시간 정도 담가 핏물을 빼주세요.큰 냄비에 갈비와 월계수 잎, 대파, 마늘을 넣고 끓여 잡..

다이어트 레시피 시리즈 📌 6편. 다이어트용 한 끼 도시락 👉 직장인·학생을 위한 도시락 레시피 모음 1. 닭가슴살+브로콜리+고구마 도시락대표 다이어트 도시락2. 곤약비빔밥 도시락곤약밥 + 채소 + 고추장 소스3. 연어 샐러드 도시락연어 + 채소 + 현미밥 조금4. 두부유부초밥 도시락밥 대신 두부를 으깨 유부에 채워 넣기 ✅ Tip: 전날 밤에 미리 만들어두면 아침에 바쁘지 않고 꾸준히 유지할 수 있습니다.📌 다이어트 레시피 시리즈 전체 보기다이어트 식단이 지루하지 않도록 준비한 레시피 시리즈입니다.관심 있는 주제를 클릭해서 확인해보세요! 1️⃣ 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 요리법 5가지2️⃣ 두부로 즐기는 고단백 다이어트 레시피3️⃣ 샐러드가 질리지 않는 비밀4️⃣ 아침에 좋은 오트밀 & 시리..

다이어트 레시피 시리즈📌 5편. 저녁에 가볍게 먹는 스프 & 수프 레시피 저녁은 가볍게 먹는 것이 다이어트에 효과적입니다. 채소와 단백질을 듬뿍 넣은 스프는 소화도 잘 되고 포만감도 오래갑니다. 1. 렌틸콩 스프렌틸콩 + 당근 + 양파 → 단백질·식이섬유 풍부2. 단호박 수프단호박 + 두유 → 달콤하고 포만감 있는 저녁3. 토마토 채소 수프토마토 + 브로콜리 + 양배추 → 해독 효과4. 닭가슴살 야채 수프닭가슴살 + 채소 → 단백질 보충용 ✅ Tip: 블렌더에 곱게 갈면 부드럽게 즐길 수 있어 다이어트뿐 아니라 위 건강에도 좋아요.📌 다이어트 레시피 시리즈 전체 보기다이어트 식단이 지루하지 않도록 준비한 레시피 시리즈입니다.관심 있는 주제를 클릭해서 확인해보세요! 1️⃣ 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살..

다이어트 레시피 시리즈📌 4편. 아침에 좋은 오트밀 & 시리얼 레시피아침을 굶으면 오히려 폭식을 부르기 쉽습니다. 간단하면서도 포만감을 주는 다이어트용 아침 레시피를 소개합니다. 1. 바나나 오트밀귀리 + 두유 + 바나나 + 견과류2. 사과 계피 오트밀귀리 + 우유 + 사과 + 시나몬 파우더3. 그릭요거트 시리얼그릭요거트 + 통곡물 시리얼 + 블루베리4. 프로틴 스무디 볼프로틴 파우더 + 두유 + 오트 + 과일을 블렌딩 ✅ Tip: 설탕 대신 꿀·대추야자 시럽 같은 천연 감미료를 활용하면 맛과 건강 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.📌 다이어트 레시피 시리즈 전체 보기다이어트 식단이 지루하지 않도록 준비한 레시피 시리즈입니다.관심 있는 주제를 클릭해서 확인해보세요! 1️⃣ 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴..

다이어트 레시피 시리즈 📌 3편. 샐러드가 질리지 않는 비밀샐러드는 다이어트 식단의 기본이지만 매일 먹다 보면 질리기 쉽습니다. 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 방법은 드레싱과 토핑을 다양하게 바꾸는 것! 1. 오리엔탈 닭가슴살 샐러드간장·참기름 드레싱 + 닭가슴살2. 발사믹 연어 샐러드훈제 연어 + 발사믹 소스3. 요거트 과일 샐러드플레인 요거트 + 제철 과일4. 병 샐러드(밀프렙용)통에 층층이 담아두면 3~4일은 신선하게 보관 가능 ✅ Tip: 드레싱을 직접 만들어 쓰면 칼로리를 확 줄일 수 있습니다. (올리브오일+레몬즙=초간단 다이어트 드레싱)📌 다이어트 레시피 시리즈 전체 보기다이어트 식단이 지루하지 않도록 준비한 레시피 시리즈입니다.관심 있는 주제를 클릭해서 확인해보세요! 1️⃣ 퍽퍽하지 ..

다이어트 레시피 시리즈📌 2편. 두부로 즐기는 고단백 다이어트 레시피다이어트하면 빼놓을 수 없는 식재료가 두부입니다. 칼로리는 낮지만 단백질이 풍부해 포만감을 주는 훌륭한 다이어트 식품인데요. 오늘은 두부를 활용한 맛있고 간단한 레시피 4가지를 소개합니다. 1. 두부 스테이크두부를 으깨 양파, 달걀과 섞어 동그랗게 빚어 구워냄 → 단백질 UP, 칼로리 DOWN2. 두부 샐러드차갑게 식힌 두부에 채소와 발사믹 소스 → 상큼하고 시원한 한 끼3. 두부덮밥부드럽게 으깬 두부에 간장·참기름 소스를 넣어 현미밥 위에 올려 먹기4. 두부구이 김밥밥 대신 두부를 으깨 김 위에 펴고 채소 넣어 돌돌 → 초저탄수 김밥 완성✅ Tip: 두부는 수분 제거를 꼭 해야 요리했을 때 모양이 잘 잡히고 맛도 더 진해집니다.📌 ..