음식과 수면의 상관관계 : 잘 먹어야 잘 잔다잠이 잘 오지 않거나 깊은 수면을 취하지 못하는 이유는 단순히 스트레스나 환경 때문만이 아닙니다. 우리가 무엇을, 언제 먹는지가 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 음식과 수면의 상관관계를 알아보고, 숙면에 도움이 되는 식습관을 정리해 보겠습니다.1. 수면과 관련 있는 영양소• 트립토판단백질을 구성하는 아미노산의 하나로, ‘수면 호르몬’ 멜라토닌의 전구체입니다.→ 우유, 치즈, 칠면조, 연어, 두부 등에 풍부합니다.• 마그네슘근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 숙면을 돕습니다.→ 아몬드, 바나나, 시금치, 호박씨에 많습니다.• 비타민 B6트립토판이 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되는 데 필수적입니다.→ 닭고기, 바나나, 고구마, 현미 등에 함유되어 있습니다.2..
