단백질 파우더 고르는 법 (WPI, WPC, 카제인 차이)

단백질 파우더 고르는 법 (WPI, WPC, 카제인 차이)

단백질 보충제는 운동하는 사람뿐 아니라 바쁜 직장인, 다이어터, 중장년층까지 폭넓게 찾는 영양제입니다. 하지만 종류가 너무 많고 ‘WPI, WPC, 카제인’ 같은 단어가 등장하면서 어떤 제품을 골라야 할지 고민되는 경우가 많죠.
이 글에서는 단백질 파우더의 핵심 종류와 선택 기준을 명확하게 정리해 드립니다.

단백질 파우더 마시기

🥛 1. 단백질 파우더 3종류 핵심 요약

아래 표는 단백질 파우더 선택 시 가장 중요한 기준을 직관적으로 정리한 것입니다.

단백질 종류 비교 표

WPC (농축유청단백): 영양소 풍부, 단가 저렴, 유당 민감하면 배탈 가능

WPI (분리유청단백): 유당 제거율 높음, 소화 빠름, 다이어트·운동 목적에 최적

카제인: 소화 흡수 느림, 공복 유지·취침 전 섭취용

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💡 2. WPC, WPI, 카제인의 상세 차이

✔ WPC (농축유청단백) – 가성비 높고 영양소 다양

• 단백질 함량 약 70~80%
• 가공 과정이 적어 미네랄·유청 성분이 풍부
• 가격이 가장 저렴
• 다만 유당이 많이 남아 있어 배탈·속불편함이 있을 수 있음
  → 유당 불내증이 없는 사람, 가성비를 우선하는 경우 추천

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✔ WPI (분리유청단백) – 유당 걱정 없는 고순도 단백질

• 단백질 함량 90% 내외
• 유당·지방이 대부분 제거되어 소화가 매우 빠름
• 운동 직후, 체중 관리 목적에 적합
• WPC에 비해 가격은 다소 높음
  → 유당 민감한 사람, 다이어트 또는 체중 조절 목적이라면 WPI 선택이 정답

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✔ 카제인 – 천천히 흡수되어 포만 유지

• 유청과 달리 서서히 소화되는 단백질
• 포만감을 오래 유지 → 다이어트 때 간식 대용으로 좋음
• 취침 전 섭취하면 근육 분해 방지 효과
  → 야간 공복 시간 대비, 근손실 방지 목표에 적합

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🧭 3. 상황별 단백질 파우더 선택법

상황별 추천 단백질 선택표

운동 직후 빠른 흡수 원함 → WPI

가성비·일반 보충용 → WPC

저녁·취침 전 근육 보호 → 카제인

유당 민감 → WPI 단독

다이어트 중 배고픔 방지 → 카제인

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🥤 4. 단백질 파우더 고를 때 추가 체크포인트

📌 ① 당·지방·첨가물 확인

• 당류 3g 이상이면 피하는 것이 좋음
• 불필요한 향·색소가 많은 제품은 지양

📌 ② 단백질 함량(프로틴 퍼센트) 확인

• 스쿱 대비 단백질 함량이 높을수록 효율적

📌 ③ 유당 민감 여부 체크

• 평소 우유 마시면 탈난다면 WPI 선택 필수

📌 ④ 맛·질감 고려

• 단백질은 매일 먹는 것이 중요하므로 맛이 안 맞으면 지속 어려움

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💬 정리

단백질 파우더는 목적에 따라 선택 기준이 달라집니다.
유당 민감 여부, 운동 목적, 섭취 시간에 따라 WPI – WPC – 카제인을 조합하면 훨씬 효율적으로 단백질을 보충할 수 있습니다.

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