저칼로리 간식 BEST 20 – 다이어트할 때 배고픔 잡는 간단 간식 추천

저칼로리 간식 BEST 20 – 다이어트할 때 배고픔 잡는 간단 간식 추천

다이어트를 하거나 식단을 관리할 때 가장 어려운 순간은 바로 갑자기 찾아오는 허기입니다. 이때 고칼로리 간식으로 손이 가면 하루 식단이 쉽게 무너질 수 있죠. 그래서 오늘은 칼로리는 낮지만 포만감은 높은 저칼로리 간식 20가지를 정리해 소개합니다.
간단하게 먹을 수 있고, 대부분 쿠팡에서도 손쉽게 구매할 수 있어 유지하기도 편합니다.

곤약 과자

✔️ 저칼로리 간식 BEST 20

1. 곤약젤리 (5~7kcal)

부담 없이 먹을 수 있는 대표 간식. 상큼한 맛으로 식후 디저트로도 좋습니다.
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2. 방울토마토 (100g 약 20kcal)

달콤한 맛과 높은 수분 함량 덕분에 포만감 UP.

3. 삶은 달걀 (1개 약 70kcal)

단백질 간식의 정석. 한 개만 먹어도 허기가 잡힘.

4. 아몬드 10알 (60~70kcal)

과하면 안 되지만 소량이면 좋은 지방+식이섬유 조합.
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5. 오이 스틱 (100g 약 12kcal)

아삭한 식감으로 스트레스 간식 대체에 제격.

6. 그릭요거트 플레인 (100g 약 60~70kcal)

당분 없는 제품이면 훨씬 더 가벼움.

7. 닭가슴살 큐브 (1팩 약 80~100kcal)

간편히 하나씩 먹기 좋음.
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8. 미니 당근 (100g 약 35kcal)

식이섬유 풍부해 포만감 유지.

9. 삶은 고구마 반 개 (약 70kcal)

다이어트 간식의 클래식.

10. 에어팝팝콘 (1컵 약 31kcal)

버터, 설탕 없는 제품으로만 선택!

11. 두부 반모 (약 80kcal)

단백질+포만감 모두 챙김.

12. 사과 반 개 (약 40~45kcal)

혈당 안정에도 도움.

13. 요구르트 제로 제품 (30~40kcal)

상큼하게 달고 부담이 없음.

14. 단백질 음료 미니팩 (70~100kcal)

식사 대용보다는 간식용으로 적당.
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15. 곤약볶음면 스낵 형태 (40~50kcal)

짭짤하게 먹고 싶을 때 좋은 선택.

16. 저당 초콜릿 1~2조각 (40kcal 내외)

단맛이 간절할 때 과식 방지용으로 좋음.

17. 삶은 새우 5~6개 (약 50kcal)

고단백 저칼로리의 정석.

18. 방울 모짜렐라 치즈 1개 (약 50kcal)

지방이 많지만 소량으로 만족감이 큼.

19. 곤약 스낵칩 (약 30~50kcal)

바삭한 식감이 강점.
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20. 제로 콜라 & 제로 음료 (0kcal)

심심할 때 당겨도 부담 없는 선택.

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✔️ 저칼로리 간식을 고를 때 체크포인트

• 100kcal 이하 제품을 기준으로 선택
• 첨가당, 나트륨이 높은 제품은 피하기
• “제로”, “무가당”, “플레인”이 붙은 제품 우선
• 단백질 또는 식이섬유가 포함되면 포만감 지속 시간이 훨씬 길어짐

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✔️ 마무리

저칼로리 간식이라고 해서 무조건 좋은 건 아니고, 음식의 질과 포만감 유지력이 무엇보다 중요합니다. 위 리스트에서 자신에게 맞는 간식을 골라 하루 식단 속에 자연스럽게 넣어보세요.
작은 선택이 쌓여 식단 성공률을 크게 높여줍니다!

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