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건강하고 맛있는 비건/채식 요리 레시피 모음최근 환경 보호와 건강한 식습관에 대한 관심이 높아지면서 비건 요리와 채식 요리가 많은 사랑을 받고 있습니다. 고기를 사용하지 않아도 풍미 있고 든든한 요리를 만들 수 있다는 점이 매력인데요. 오늘은 집에서 간단히 만들 수 있는 인기 비건 레시피를 소개합니다. 1. 병아리콩 스테이크재료: 병아리콩(불린 것), 양파, 빵가루, 다진 마늘, 올리브 오일, 허브 가루만드는 법병아리콩을 곱게 으깨고 잘게 다진 양파와 마늘을 넣습니다.빵가루와 허브 가루로 반죽을 만들어 동그랗게 빚습니다.팬에 올리브 오일을 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워주면 완성!팁: 아보카도 소스나 비건 요거트 소스와 곁들이면 풍미가 배가됩니다.2. 두부 스크램블재료: 두부, 강황 가루, 파프리카 가루, ..

다이어트 레시피 시리즈📌 5편. 저녁에 가볍게 먹는 스프 & 수프 레시피 저녁은 가볍게 먹는 것이 다이어트에 효과적입니다. 채소와 단백질을 듬뿍 넣은 스프는 소화도 잘 되고 포만감도 오래갑니다. 1. 렌틸콩 스프렌틸콩 + 당근 + 양파 → 단백질·식이섬유 풍부2. 단호박 수프단호박 + 두유 → 달콤하고 포만감 있는 저녁3. 토마토 채소 수프토마토 + 브로콜리 + 양배추 → 해독 효과4. 닭가슴살 야채 수프닭가슴살 + 채소 → 단백질 보충용 ✅ Tip: 블렌더에 곱게 갈면 부드럽게 즐길 수 있어 다이어트뿐 아니라 위 건강에도 좋아요.📌 다이어트 레시피 시리즈 전체 보기다이어트 식단이 지루하지 않도록 준비한 레시피 시리즈입니다.관심 있는 주제를 클릭해서 확인해보세요! 1️⃣ 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살..

운동 후 먹으면 좋은 음식 추천 🥗💪운동을 열심히 한 뒤에는 땀도 많이 흘리고, 근육도 피곤해지죠. 이때 무엇을 먹느냐에 따라 회복 속도와 체력 유지가 크게 달라집니다. 오늘은 운동 직후 섭취하면 좋은 음식들을 소개해드릴게요! ✅ 운동 후 음식 섭취가 중요한 이유운동 후에는 에너지(글리코겐) 고갈, 근육 손상, 수분·전해질 부족이 발생합니다. 따라서 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 단백질 + 탄수화물 + 수분 보충을 균형 있게 해주는 것이 핵심이에요.🥩 단백질 보충 : 근육 회복 필수!운동으로 손상된 근육을 회복시키려면 단백질이 꼭 필요합니다.닭가슴살 : 고단백 저지방 대표 음식두부, 콩류 : 식물성 단백질로 부담 없이달걀 : 흡수율 높은 단백질, 노른자까지 함께👉 단백질은 운동 후 30분~1시..