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다이어트에 좋은 저칼로리 음식 TOP 10

🥗 다이어트에 좋은 저칼로리 음식 TOP 10다이어트를 결심했지만 무작정 굶는 다이어트는 금물!중요한 건 ‘적게 먹는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 것’입니다.오늘은 포만감은 높고 칼로리는 낮은 저칼로리 음식 TOP 10을 소개합니다. 💪 🥦 1. 브로콜리대표적인 다이어트 채소! 100g당 약 27kcal에 불과하지만 식이섬유와 단백질이 풍부합니다.비타민 C도 많아 피부 관리에도 좋아요.🥬 2. 양배추100g당 25kcal로 칼로리가 매우 낮습니다.생으로 먹거나 쪄서 샐러드, 쌈, 스프 등으로 활용하기 좋습니다.포만감이 커서 ‘양배추 다이어트’로도 유명하죠.🍅 3. 토마토100g당 18kcal!수분과 리코펜이 풍부해 체지방 감소에 도움을 줍니다.방울토마토는 간식 대용으로도 딱이에요.🥒 4. 오이거..

채소별 영양소 비교 🍀 건강한 식단을 위한 가이드채소는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부해 균형 잡힌 식단에서 빠질 수 없는 식품입니다. 하지만 채소마다 함유된 영양소가 다르기 때문에 어떤 채소를 먹느냐에 따라 얻는 건강 효과도 달라집니다. 오늘은 대표적인 채소별 영양소를 비교해보겠습니다. 🥦 브로콜리주요 영양소: 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼슘특징: ‘슈퍼푸드’로 불릴 만큼 항산화 성분인 설포라판이 풍부해 면역력 강화와 항암 효과에 도움을 줍니다.추천: 살짝 데쳐 샐러드나 볶음 요리에 활용하세요.🥕 당근주요 영양소: 베타카로틴(비타민 A 전구체), 식이섬유, 칼륨특징: 눈 건강과 피부 보호에 좋으며, 지용성 비타민이므로 기름과 함께 조리하면 흡수율이 높아집니다.추천: 올..

저녁에 먹어도 살 안 찌는 간식 추천 🍎🥜다이어트를 하거나 건강을 챙기는 분들이라면 저녁 늦게 출출할 때 무엇을 먹을지 고민 많이 하실 거예요. 특히 자기 전 폭식은 살찌는 지름길이지만, 그렇다고 공복 상태로 잠드는 것도 숙면에 좋지 않습니다.그래서 오늘은 저녁에 먹어도 부담 없는 간식들을 소개해드릴게요! 1. 그릭요거트 + 견과류 🥣포만감 : 단백질이 풍부해 소량만 먹어도 든든합니다.장점 : 소화가 잘 되고, 밤에 단 게 땡길 때 대체하기 좋아요.Tip : 무가당 요거트에 아몬드나 호두를 한 줌 넣으면 완벽!2. 삶은 달걀 🥚단백질 덩어리라서 근손실 걱정 없이 포만감을 줍니다.노른자를 빼면 칼로리를 줄일 수 있고, 그대로 먹어도 영양 가득.간단하게 준비할 수 있어서 야식 대용으로 딱이에요.3. ..