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뱃살을 뺄 때 가장 좋은 식단

뱃살은 단순히 운동만으로는 잘 빠지지 않고, 식단 관리가 가장 핵심이에요.특히, 칼로리 적자(섭취 칼로리 ✅ 뱃살 빼는 핵심 식단 원칙탄수화물 줄이고 단백질+식이섬유 늘리기흰쌀밥, 빵, 면 → 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아단백질 : 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 그릭요거트채소는 무제한 (특히 잎채소, 브로콜리, 파프리카, 버섯류)가공식품·설탕 최소화단 음료, 과자, 패스트푸드 → 뱃살의 주범대신 과일(하루 1~2회)이나 견과류로 대체건강한 지방 섭취아보카도, 올리브오일, 연어, 견과류 → 적당량트랜스지방(튀김류, 마가린 등)은 피하기저녁은 가볍게단백질+채소 위주, 탄수화물 최소화물 충분히 마시기하루 2리터 이상 수분 섭취 → 체지방 분해에 도움🍽️ 뱃살 빼기 예시 식단👉 하루 1,800kcal 기준..

술 종류별로 칼로리(열량)를 정리해드릴게요 🍺🍷🥃 (100ml 기준, 평균값 / 실제 제품·도수에 따라 차이 있음)🍺 맥주일반 맥주 (약 4.5%): 43~45kcal흑맥주 (스타우트): 50~55kcal라이트 맥주: 30~35kcal🍶 소주소주 (16.5%): 약 400kcal (한 병 360ml)잔(50ml) 기준: 55kcal🥃 양주·위스키위스키 (40%): 약 250kcal (100ml)보드카/진/럼 (40%): 230~250kcal (100ml)👉 도수 높은 증류주는 양은 적게 마셔도 열량이 큼🍷 와인레드 와인 (12%): 85kcal (100ml)화이트 와인 (12%): 80kcal (100ml)스파클링 와인 (샴페인): 70~75kcal (100ml)🍸 칵테일 (믹스된 술)칵..

다이어트 중에 치맥은 솔직히 감량에는 좋지 않은 조합이에요.이유를 정리해 볼게요.1. 칼로리 폭탄 ⚡ • 치킨 한 마리(프라이드 기준) → 약 2,000kcal • 치킨 2~3조각 → 400~600kcal • 생맥주 500ml(한 잔) → 약 200kcal👉 치킨 몇 조각 + 맥주 2잔만 해도 800~1,000kcal 이상이 추가돼요.2. 체지방 증가 유발 • 맥주는 탄수화물이 많아 인슐린 분비를 촉진 → 지방 저장을 도와버림. • 알코올은 간에서 먼저 분해되므로, 치킨의 기름과 탄수화물이 그대로 지방으로 저장될 확률이 높아요.3. 폭식 유발 • 술을 마시면 뇌의 억제력이 약해져서 치킨을 더 많이 먹게 되는 경우가 많아요.그렇다고 완전히 못 먹냐? ❌ • 방법 1. 양 조절 → 치킨은 2~3조각만, 맥..