다이어트 할 때 추천하는 아침 식사

다이어트 중이라면 아침 식사는 포만감은 주면서 칼로리는 낮고, 단백질·식이섬유가 풍부한 식단이 좋아요 👍

다이어트용 아침 식사 추천

1. 그릭요거트 + 견과류 + 베리류
   • 단백질 풍부
   • 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 과일은 당분은 낮고 항산화 효과
   • 견과류는 소량만(아몬드 5~6알 정도)
2. 삶은 계란 + 아보카도 + 방울토마토
   • 계란은 단백질, 아보카도는 건강한 지방
   • 방울토마토로 비타민 보충
3. 오트밀 + 무가당 두유(또는 저지방 우유) + 바나나 조금
   • 오트밀은 식이섬유 풍부 → 포만감 오래감
   • 바나나는 반 개만 넣으면 적당
4. 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 소량
   • 단백질과 채소로 균형 있게
   • 드레싱은 발사믹 식초나 레몬즙 활용
5. 통곡물 토스트 + 삶은 달걀 or 훈제 연어
   • 흰빵 대신 통곡물
   • 단백질과 좋은 지방으로 포만감 유지

💡 Tip :

• 아침을 거르면 점심에 폭식하기 쉽기 때문에, 가볍더라도 꼭 먹는 게 좋아요.
• 단백질 + 식이섬유 조합이 핵심!
• 너무 단 음료(라떼, 주스)는 피하고, 블랙커피나 녹차가 더 좋아요.