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야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식 BEST 10

야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식 BEST 10다이어트를 하면서 가장 힘든 순간은 바로 야식의 유혹입니다. 하루 종일 식단을 잘 지켜도 밤에 출출할 때 뭘 먹느냐에 따라 체중이 확 달라질 수 있습니다. 그렇다고 무조건 굶는 건 숙면에도 좋지 않고, 스트레스가 쌓여 폭식으로 이어질 수 있죠. 오늘은 야식으로 먹어도 살 안 찌는 음식을 정리해드리겠습니다.1. 삶은 계란대표적인 고단백 저칼로리 음식입니다. 계란 흰자는 지방이 거의 없고 단백질이 풍부해 포만감을 주기 때문에 야식으로 딱입니다. 노른자까지 먹어도 괜찮지만 칼로리를 줄이고 싶다면 흰자만 드시는 것도 방법이에요.2. 두부두부는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부해 야식으로 좋습니다. 기름에 굽는 것보다 전자레인지에 살짝 데워 간장과 함께 먹으면 부담 없이 ..

소주 vs 막걸리, 다이어트엔 뭐가 더 나을까?

👍 다이어트할 때 술은 기본적으로 체지방 감량에 방해가 되지만, 굳이 비교하자면 소주와 막걸리는 차이가 있습니다.1. 칼로리 & 도수소주 (360ml, 약 1병 기준)→ 약 540~600kcal, 도수 16~20%→ 도수가 높아 조금만 마셔도 취함.막걸리 (750ml, 1병 기준)→ 약 350~500kcal, 도수 6~8%→ 도수 낮아 마시기 편해 양을 많이 마시게 됨.👉 칼로리 자체는 비슷하거나 막걸리가 약간 낮지만, 보통 막걸리를 더 많이 마시게 되므로 총 섭취 칼로리는 더 높아지기 쉽습니다.2. 당분 & 혈당 영향소주 : 당분 거의 없음. (순수 알코올)막걸리 : 발효주라 당분·탄수화물 함량 높음 → 혈당 급상승 → 체지방으로 쉽게 전환.👉 다이어트 측면에서는 소주가 유리합니다.3. 포만감 &..

다이어트에 좋은 음식 TOP 10 – 체지방 빼는 최고의 식단

다이어트에 좋은 음식 TOP 10 – 체지방 빼는 최고의 식단키워드 : 다이어트 음식, 체중 감량, 건강한 식단, 저칼로리 음식, 단백질 식품, 포만감 음식다이어트에서 중요한 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 포만감을 유지하면서 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다.이번 글에서는 체지방을 빼고 건강하게 살을 빼는 데 도움 되는 다이어트에 좋은 음식 TOP 10을 소개합니다.🥇 1. 닭가슴살효능 : 근육량 유지, 포만감 증가, 저지방섭취 팁 : 구이, 삶기, 샐러드 토핑칼로리 : 100g 기준 약 110kcal🥚 2. 계란효능 : 체중 감량 도움, 단백질 보충, 간식 대용섭취 팁 : 삶은 계란, 스크램블, 오믈렛칼로리 : 삶은 계란 1개 약 70~80kcal🐟 3. 연어효능 : 지방 연소, 심혈..

뱃살을 뺄 때 가장 좋은 식단

뱃살은 단순히 운동만으로는 잘 빠지지 않고, 식단 관리가 가장 핵심이에요.특히, 칼로리 적자(섭취 칼로리 ✅ 뱃살 빼는 핵심 식단 원칙탄수화물 줄이고 단백질+식이섬유 늘리기흰쌀밥, 빵, 면 → 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아단백질 : 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 그릭요거트채소는 무제한 (특히 잎채소, 브로콜리, 파프리카, 버섯류)가공식품·설탕 최소화단 음료, 과자, 패스트푸드 → 뱃살의 주범대신 과일(하루 1~2회)이나 견과류로 대체건강한 지방 섭취아보카도, 올리브오일, 연어, 견과류 → 적당량트랜스지방(튀김류, 마가린 등)은 피하기저녁은 가볍게단백질+채소 위주, 탄수화물 최소화물 충분히 마시기하루 2리터 이상 수분 섭취 → 체지방 분해에 도움🍽️ 뱃살 빼기 예시 식단👉 하루 1,800kcal 기준..

요즘 다이어트 중이라 집에서 싸온 도시락으로 점심 먹었어요.샐러드 + 닭가슴살 + 현미잡곡밥 + 그릭요거트사진에 없는 바나나랑 모듬 과일은 나중에 간식으로 먹을 예정입니다요즘 평생 먹을 닭가슴살 매일 먹는 중인데 먹을만 하네요.^^건강이 미래다.#다이어트 #샐러드 #닭가슴살 #현미잡곡밥 #그릭요거트

요즘 다이어트 중이라 식단과 운동 병행중인데 늦은 점심으로 포크 플레이트 먹으러 왔어요. 영양분도 골고루 들어있고 가격도 저렴해서 자주 먹게 되네요. 나이 먹으니까 예전처럼 드라마틱하게 빠지지는 않지만 한달동안 4kg 뺐네요. 일단 6kg 더 빼는 걸로.#다이어트 #식단 #프레퍼스 #선릉점 #포크플레이트

다이어트 중이라면 아침 식사는 포만감은 주면서 칼로리는 낮고, 단백질·식이섬유가 풍부한 식단이 좋아요 👍다이어트용 아침 식사 추천그릭요거트 + 견과류 + 베리류단백질 풍부블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 과일은 당분은 낮고 항산화 효과견과류는 소량만(아몬드 5~6알 정도)삶은 계란 + 아보카도 + 방울토마토계란은 단백질, 아보카도는 건강한 지방방울토마토로 비타민 보충오트밀 + 무가당 두유(또는 저지방 우유) + 바나나 조금오트밀은 식이섬유 풍부 → 포만감 오래감바나나는 반 개만 넣으면 적당닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 소량단백질과 채소로 균형 있게드레싱은 발사믹 식초나 레몬즙 활용통곡물 토스트 + 삶은 달걀 or 훈제 연어흰빵 대신 통곡물단백질과 좋은 지방으로 포만감 유지💡 Tip :아침을 거르면 점심..

술 종류별로 칼로리(열량)를 정리해드릴게요 🍺🍷🥃 (100ml 기준, 평균값 / 실제 제품·도수에 따라 차이 있음)🍺 맥주일반 맥주 (약 4.5%): 43~45kcal흑맥주 (스타우트): 50~55kcal라이트 맥주: 30~35kcal🍶 소주소주 (16.5%): 약 400kcal (한 병 360ml)잔(50ml) 기준: 55kcal🥃 양주·위스키위스키 (40%): 약 250kcal (100ml)보드카/진/럼 (40%): 230~250kcal (100ml)👉 도수 높은 증류주는 양은 적게 마셔도 열량이 큼🍷 와인레드 와인 (12%): 85kcal (100ml)화이트 와인 (12%): 80kcal (100ml)스파클링 와인 (샴페인): 70~75kcal (100ml)🍸 칵테일 (믹스된 술)칵..

다이어트 중에 치맥은 솔직히 감량에는 좋지 않은 조합이에요.이유를 정리해 볼게요.1. 칼로리 폭탄 ⚡ • 치킨 한 마리(프라이드 기준) → 약 2,000kcal • 치킨 2~3조각 → 400~600kcal • 생맥주 500ml(한 잔) → 약 200kcal👉 치킨 몇 조각 + 맥주 2잔만 해도 800~1,000kcal 이상이 추가돼요.2. 체지방 증가 유발 • 맥주는 탄수화물이 많아 인슐린 분비를 촉진 → 지방 저장을 도와버림. • 알코올은 간에서 먼저 분해되므로, 치킨의 기름과 탄수화물이 그대로 지방으로 저장될 확률이 높아요.3. 폭식 유발 • 술을 마시면 뇌의 억제력이 약해져서 치킨을 더 많이 먹게 되는 경우가 많아요.그렇다고 완전히 못 먹냐? ❌ • 방법 1. 양 조절 → 치킨은 2~3조각만, 맥..

다이어트 중에도 술자리를 피하기 어려울 때가 있죠. 술은 기본적으로 칼로리 + 안주 조합 때문에 체중 감량에 방해가 되지만, 그래도 상대적으로 덜 찌는 술이 있습니다.✅ 다이어트 중 상대적으로 덜 찌는 술소주 (저도주 소주 포함)도수는 높지만, 1잔(50ml) 기준 약 60~70kcal 정도.맥주보다 당분이 적어 단독으로 마실 경우 살이 덜 찌는 편.요즘은 ‘저도주 소주(16도 이하)’ 제품이 많아 칼로리가 조금 더 낮습니다.와인 (특히 드라이 와인)레드/화이트 와인 1잔(150ml) 약 120~130kcal.특히 드라이 와인은 당분이 적어 상대적으로 다이어트에 덜 부담.다만, 달달한 스위트 와인·샴페인은 당분이 많아 피하는 게 좋아요.하이볼(위스키 + 탄산수)위스키는 1잔(40ml) 약 90kcal 정..