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다이어트 레시피 시리즈 6편. 다이어트용 한 끼 도시락

다이어트 레시피 시리즈 📌 6편. 다이어트용 한 끼 도시락 👉 직장인·학생을 위한 도시락 레시피 모음 1. 닭가슴살+브로콜리+고구마 도시락대표 다이어트 도시락2. 곤약비빔밥 도시락곤약밥 + 채소 + 고추장 소스3. 연어 샐러드 도시락연어 + 채소 + 현미밥 조금4. 두부유부초밥 도시락밥 대신 두부를 으깨 유부에 채워 넣기 ✅ Tip: 전날 밤에 미리 만들어두면 아침에 바쁘지 않고 꾸준히 유지할 수 있습니다.

다이어트 레시피 시리즈 5편. 저녁에 가볍게 먹는 스프 & 수프 레시피

다이어트 레시피 시리즈📌 5편. 저녁에 가볍게 먹는 스프 & 수프 레시피 저녁은 가볍게 먹는 것이 다이어트에 효과적입니다. 채소와 단백질을 듬뿍 넣은 스프는 소화도 잘 되고 포만감도 오래갑니다.1. 렌틸콩 스프렌틸콩 + 당근 + 양파 → 단백질·식이섬유 풍부2. 단호박 수프단호박 + 두유 → 달콤하고 포만감 있는 저녁3. 토마토 채소 수프토마토 + 브로콜리 + 양배추 → 해독 효과4. 닭가슴살 야채 수프닭가슴살 + 채소 → 단백질 보충용 ✅ Tip: 블렌더에 곱게 갈면 부드럽게 즐길 수 있어 다이어트뿐 아니라 위 건강에도 좋아요.

다이어트 레시피 시리즈 4편. 아침에 좋은 오트밀 & 시리얼 레시피

다이어트 레시피 시리즈📌 4편. 아침에 좋은 오트밀 & 시리얼 레시피아침을 굶으면 오히려 폭식을 부르기 쉽습니다. 간단하면서도 포만감을 주는 다이어트용 아침 레시피를 소개합니다.1. 바나나 오트밀귀리 + 두유 + 바나나 + 견과류2. 사과 계피 오트밀귀리 + 우유 + 사과 + 시나몬 파우더3. 그릭요거트 시리얼그릭요거트 + 통곡물 시리얼 + 블루베리4. 프로틴 스무디 볼프로틴 파우더 + 두유 + 오트 + 과일을 블렌딩 ✅ Tip: 설탕 대신 꿀·대추야자 시럽 같은 천연 감미료를 활용하면 맛과 건강 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.

다이어트 레시피 시리즈 3편. 샐러드가 질리지 않는 비밀

다이어트 레시피 시리즈 📌 3편. 샐러드가 질리지 않는 비밀샐러드는 다이어트 식단의 기본이지만 매일 먹다 보면 질리기 쉽습니다. 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 방법은 드레싱과 토핑을 다양하게 바꾸는 것!1. 오리엔탈 닭가슴살 샐러드간장·참기름 드레싱 + 닭가슴살2. 발사믹 연어 샐러드훈제 연어 + 발사믹 소스3. 요거트 과일 샐러드플레인 요거트 + 제철 과일4. 병 샐러드(밀프렙용)통에 층층이 담아두면 3~4일은 신선하게 보관 가능 ✅ Tip: 드레싱을 직접 만들어 쓰면 칼로리를 확 줄일 수 있습니다. (올리브오일+레몬즙=초간단 다이어트 드레싱)

다이어트 레시피 시리즈 2편. 두부로 즐기는 고단백 다이어트 레시피

다이어트 레시피 시리즈 📌 2편. 두부로 즐기는 고단백 다이어트 레시피다이어트하면 빼놓을 수 없는 식재료가 두부입니다. 칼로리는 낮지만 단백질이 풍부해 포만감을 주는 훌륭한 다이어트 식품인데요. 오늘은 두부를 활용한 맛있고 간단한 레시피 4가지를 소개합니다.1. 두부 스테이크두부를 으깨 양파, 달걀과 섞어 동그랗게 빚어 구워냄 → 단백질 UP, 칼로리 DOWN2. 두부 샐러드차갑게 식힌 두부에 채소와 발사믹 소스 → 상큼하고 시원한 한 끼3. 두부덮밥부드럽게 으깬 두부에 간장·참기름 소스를 넣어 현미밥 위에 올려 먹기4. 두부구이 김밥밥 대신 두부를 으깨 김 위에 펴고 채소 넣어 돌돌 → 초저탄수 김밥 완성✅ Tip: 두부는 수분 제거를 꼭 해야 요리했을 때 모양이 잘 잡히고 맛도 더 진해집니다.

다이어트 레시피 시리즈 1편. 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 요리법 5가지

다이어트 레시피 시리즈 1편 🍗퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 요리법 5가지닭가슴살은 다이어트의 대표 식재료지만, “너무 퍽퍽하다”, **“맛이 없다”**라는 이유로 포기하는 분들이 많습니다. 하지만 요리법만 조금 바꿔도 닭가슴살은 충분히 맛있고 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 오늘은 퍽퍽하지 않게 즐기는 닭가슴살 다이어트 요리 5가지를 소개합니다.1. 닭가슴살 스테이크재료: 닭가슴살 1조각, 올리브오일 1큰술, 소금·후추, 허브(로즈마리/바질)방법닭가슴살을 얇게 포 떠서 칼집을 넣습니다.소금·후추와 허브로 밑간을 합니다.팬에 올리브오일을 두르고 중불에서 양면을 노릇하게 구워줍니다.Tip: 칼집을 넣으면 속까지 골고루 익고 퍽퍽하지 않게 먹을 수 있어요.2. 닭가슴살 샐러드재료: 닭가슴살 100g, ..

건강식 다이어트 레시피 모음

건강식 다이어트 레시피 모음 🍽️다이어트를 할 때 가장 중요한 건 꾸준히 실천할 수 있는 식단입니다. 단순히 굶는 다이어트는 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에, 맛있고 건강한 다이어트 레시피를 활용하는 것이 좋습니다. 오늘은 누구나 쉽게 만들 수 있는 건강식 다이어트 레시피를 소개합니다.1. 닭가슴살 채소 볶음재료: 닭가슴살 150g, 파프리카, 브로콜리, 양파, 올리브오일 1작은술, 소금·후추 약간만드는 법닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 잘라 소금·후추로 간을 합니다.팬에 올리브오일을 두르고 닭가슴살을 먼저 볶아줍니다.준비한 채소를 넣고 센 불에서 빠르게 볶아줍니다.포인트: 닭가슴살만 먹으면 퍽퍽할 수 있는데, 다양한 채소와 함께 볶으면 영양 밸런스와 맛을 동시에 잡을 수 있습니다.2. 두부 스테이크재료:..